「食べる投資」を読んで
食べる投資
- 毎日納豆1パック
- 食物繊維おかずを作り置きにする
- 週の半分は魚
- 野菜は1日4食以上
- ココナッツオイルを常備
- 鉄とビタミンBをチャージ
- ホルモンの材料「DHEA」を食べる：やまといも、里芋
その他
食物繊維豊富な4大食品
- キノコ類
- 切り昆布
- 豆
- 切り干し大根
これは食事からとる必要がある。
トリプトファンを多く含むものは
- 肉
- 魚
- 豆類
ココナッツオイルは脳のコンディションアップに。
エクストラバージンの表記がGOOD。
タンパク質の摂取は基本的に
- 鶏肉
- 魚
- 卵
ビタミンB6は
- ニンニク
- アボカド
- 鮭
- いわし
- 鶏レバー
ビタミンB12は貝類に豊富
- シジミ
- あさり
- 鶏レバー
ビタミンDの補充には
- 日に当たる
- 鮭や青魚を食べる
- サプリメント
亜鉛が豊富な食材：風邪を引きやすくなった方におすすめ
- 牡蠣
- たたみいわし
- 煮干し
- チーズ
- ココア
- レバー
炎症を抑える食べ物
- 魚の油
マグネシウムの補充
- 青菜
- 海藻類
- 木の実
- チョコレート
- コーヒー
- 大豆製品
不足しがちな栄養素3つ
不快睡眠を導く「グリシン」
- ホタテ
- エビ
健康を心がけるなら飲み物は
- 水
- 茶
- コーヒー
食べない投資
トランス脂肪酸は避けたい油
安心して取れる油は「オメガ3系」
- えごま油
- アマニ油
- しそ油
- 魚油（いわし、さば、あじなど）
- バター・ラード
- ココナッツオイル
- オリーブオイル
